切割部分而不感到饿了

文摘

文摘减肥是更严格的比维护一个健康的体重作为我们的日常生活是一个吃和运行包括大规模部分大小的文化。当我们厌倦了在减肥失败让我们相信节食不工作。是的,我们可能是对大多数或饮食不工作,但这并不是说饮食是错误的,但它是所有饮食不工作在相同的方式证明每一个人每一个响应的饮食。等没有规定路线减肥有很多步骤有助于发展与食物的关系,帮助我们减肥成功。这证明健康饮食是减肥入侵的最佳工具之一。

关键字

饮食,饥饿、重量、部分。

介绍

预防和控制健康问题,如高血压,糖尿病和某些类型的癌症可以最好通过健康饮食1- - - - - -5]。重量是最普遍的问题中发现3人。减肥的公式我们燃烧更多的卡路里比你吃什么。但这并不意味着咆哮胃达到我们的目标。丽莎Young说,吃小的部分削弱任何意义部分控制的一切。这可以通过更少的热量,在任何饮食饮食和减肥计划(6- - - - - -11]。

饭前一杯水

喝16盎司的水等于一大杯水是布拉特纳提出的。小感觉不太可能是引起我们的肚子填满水12- - - - - -19]。所以,喝一些水在吃之前也会自动消除饥饿和脱水。

衣服的工具

挤压成紧身裤虽然不是suggestable但是家装和腰带扣好外套可能是一个工具在促使减缓感觉这顿饭所建议的年轻。这让我们觉得有点温暖的饥饿(20.- - - - - -26]。

素食填料

填肚子的食物与蔬菜成长最简单的方法之一是减少卡路里也填满肚子的26- - - - - -40]。Blatner表明,菠菜可以用作sandwich-topper或纤维和营养面食和炸薯条。交换蘑菇的一半的碎肉和填充丁苹果燕麦片就更多。替换和全麦面包可以使用更多的蔬菜。

吃餐具,帮助你输了

根据康奈尔大学研究你的盘子的颜色可能会影响你吃多少。有发现板和较低的食物颜色不变使人们在自助服务22%以上颜色对比越高(如红汁意大利面白色板或与阿尔弗雷多酱意大利面红板)(41- - - - - -52]。这得出这样的结论:少吃可以促进通过选择板的颜色对比的食物你吃晚餐。或者如果你想要吃更多的健康食品,像一个大的沙拉,吃蔬菜绿色盘子和碗!

设置现场慢吃

根据Blatner带着饭菜悠闲的调光灯和轻音乐有助于少吃奠定基调。“把你的时间吃增加乐趣和减少的部分,”她说53- - - - - -66年]。她也建议咀嚼慢慢放下叉子在叮咬,啜饮水使用餐时间更长(67年- - - - - -82年]。

在你的食物

这是另一种工具,减缓了吃。咀嚼食物,需要炮击、剥落或个人展开,橘子,毛豆,开心果壳是健康的选择83年- - - - - -89年]。

不吃从袋子或箱子

吃包百叶窗我们从知道我们吃多少。康奈尔大学的研究人员试图回答这个问题,一项研究发现,人们多吃50%的芯片没有视觉线索时,应该如何(很大一部分90年- - - - - -98年]。所以,把conatins 10份将帮助我们知道比例。

把你的开胃菜

主菜之前有一些汤是一个好主意。虽然认为添加更多的饭,研究导致减少吸收的总热量(98年- - - - - -102年]。在一项研究中,人汤在这顿饭总卡路里摄入量减少了20%。最好的办法:体贴的汤,蔬菜最好将有助于从天然纤维的饱腹感,年轻的说。

腿上提供给你

康奈尔大学的研究中,研究人员在他们的观察,人们发现两个单独的自助早餐行,同样的七项:漂亮的鸡蛋、土豆、培根、肉桂卷,低脂燕麦,低脂酸奶,水果(103年- - - - - -105年]。在这一行从健康到最不健康的食物,而其他线的顺序相反。不管他们经过哪条线,所以,超过75%的人发现人们把第一个食物他们看到盘子里。所以,散步在小卖部或者餐桌上。

从高杯饮料

鸡尾酒和餐是好但应当限于一个玻璃。为了相信你拥有更多,把饮料倒进一个高大(薄玻璃这是个很棘手的问题106年- - - - - -109年]。添加额外的冰饮料也使它看起来像更!

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